Sie müssen nach der Geburt abnehmen

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Viele Mütter, die diese gesunde Lebensweise beibehalten, machen die Erfahrung, dass sie fast nichts unternehmen müssen, um nach der Geburt. Die Mutter benötigt auch nach der Geburt mehr Energie als vor der Schwangerschaft, weil sie unter anderem die Milch produzieren muss, sich um das Kind.

Am wichtigsten ist: Ernähren Sie sich bewusst und möglichst abwechslungsreich. Dann klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft von ganz von allein. Sport daheim schnell abnehmen Ich habe 6 Monate gebraucht, um 10.000 zu verlieren. Ich habe die Dukan-Ketodiät gemacht.

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Bei der Geburt verliert die Frau zwangsläufig schon einmal fünf bis sieben Kilogramm an Gewicht. Das Fruchtwasser, welches abgeht, wiegt insgesamt weitere bis Gramm.

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Sie müssen nach der Geburt abnehmen Bis die Mutter nach der Geburt in etwa das Ausgangsgewicht plus vielleicht ein oder zwei Kilogramm wieder erreicht hat, vergehen oft sechs Monate oder mehr. Die Mutter benötigt auch nach der Geburt mehr Energie als vor der Schwangerschaft, weil sie unter anderem die Milch produzieren muss, sich um das Kind kümmern muss und eine auch körperlich strapazierende Zeit https://intruso.promka.shop/web-03-08-2020.php muss.

So wird oft schon von alleine recht viel Gewicht wieder abgebaut.

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Viele junge Mütter fühlen sich durch die Medien dazu gedrängt, möglichst schnell nach der Geburt wieder die Traumfigur zu erreichen. Oft sind schon nach drei oder vier Monaten Promi-Mütter mit flachem Bauch und durchtrainierter Figur zu sehen.

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Dies ist aber in der Allgemeinheit eine Ausnahme. Mütter von Säuglingen sollten sich durch diese Anblicke nicht unter Druck gesetzt fühlen. Die Grundsätze einer Gewichtsabnahme gelten auch für Frauen nach einer Schwangerschaft: Sie müssen weniger Energie aufnehmen als verbrauchen.

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Das funktioniert über eine kalorienreduzierte Ernährung und über körperliche Betätigung. Üblicherweise reicht es, ein oder zwei Monate nach der Entbindung mit dem gezielten und allmählichen Abnehmen anzufangen.

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Eine zu heftige Gewichtsreduktion kann, vor oder nach dieser Zeit, nachteilige Auswirkungen beispielsweise auf die Muttermilchbildung haben. Die Ernährung in der Stillzeit beziehungsweise in den Monaten nach der Geburt sollte vielseitig und balanciert sein.

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Einige Lebensmittel sollten nur in geringen Mengen genossen werden. Dazu gehören etwa Zwiebeln und Knoblauch, Hülsenfrüchte, Kohl sowie Speisen mit hochgradiger Schärfe, die über die Muttermilch zum Säugling gelangen und bei diesem Blähungen bis hin zu Bauchschmerzen verursachen können. Fertiggerichte und Fast-Food-Produkte haben meist eine ungünstige Zusammensetzung und sollten möglichst weggelassen werden.

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Alkohol enthält im Übrigen auch eine Menge Kalorien, die damit eingespart werden können. Ernsthaft betriebener Sport sollte erst ab drei Monaten nach der Geburt wieder ausgeübt werden. Leichte Bewegung wie Spaziergänge auch mit dem KinderwagenFahrradfahren oder schonendes Schwimmen tun aber schon vorher gut und bauen weitere Kalorien ab.

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Die Schwangerschafts-Rückbildungsgymnastik kann schon sechs oder acht Wochen nach der Entbindung beginnen. Zu erwähnen ist, dass schon das Stillen zur Abnahme nach der Geburt beiträgt.

Mütter nehmen rascher und einfacher ab, wenn sie stillen, als wenn sie ihr Kind mit Flaschenmilch ernähren.

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Pro Tag kann von einem zusätzlichen Energieverbrauch von Kalorien kcal durch die Muttermilchbildung und das Stillen ausgegangen werden. Die junge Mutter sollte versuchen, diesen Kalorienverlust nicht durch hemmungsloses Essen überzukompensieren.

Ansonsten gelten die üblichen Regeln und Tricks, die jeder Mensch beachten sollte, wenn er allmählich abnehmen möchte.

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Ein beliebter Fehler von Müttern, die Gewicht abbauen wollen, ist übrigens der Verzehr von verbliebenen Essensresten ihres Sprösslings. Sie möchten nicht, dass etwas übrig bleibt beziehungsweise weggeworfen wird. Doch dies bedeutet für die Frau zusätzliche Kalorien, die für das Abnehmvorhaben Gift sind.

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Nach einer Schwangerschaft beziehungsweise nach einer deutlichen Abnahme kann es zum Problem der Bauchdeckenerschlaffung kommen. Oftmals wird die Haut von selbst wieder straff, aber Aktivitäten wie gezielte Gymnastik Rückbildungsgymnastik mit Übungen für die Bauchmuskeln können dazu beitragen.

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Auch Öl z. Mandelöldas auf die Haut aufgetragen wird, kann helfen.

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Massagen können ebenfalls angewendet werden. In Ausnahmefällen hängt die Haut so herunter, dass der Veränderung mit einfachen Methoden nicht mehr beizukommen ist.

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Lesezeit: 3 Min. Schlaffe Bauchhaut nach der Geburt Vorbeugung der Zunahme.

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Volker Kittlas Medizinischer Redakteur und Arzt. Teilen Teilen. Aktuelle Beiträge im Forum Frauenheilkunde.

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